От чего так получается, что одни люди уверенны в себе и эффективны, а другие нет?
Уверенность в себе не является чем-то недостижимым, передающимся по наследству качеством. Это набор навыков, которые можно и нужно развивать – укреплять их в течение всей жизни.
И если ваши навыки, по каким либо причинам не развились в определенный период вашего взросления, то их можно приобрести сейчас и научиться быть эффективным в ситуациях, где вы теряетесь и не знаете что делать.
После каких ситуаций, вы с сожалением думаете: «Вот если бы я была (л) посмелее….»
- На вас выливается поток крика и замечаний в ситуациях спора и конфликта со своим партнером, родителями, коллегами по работе, а у вас не получается отстоять свои интересы;
- Вы сами себе не нравитесь, когда кричите на ребенка, делаете замечания, обесцениваете успехи, вы не можете сдержать агрессию, обещая себе и близким, что такого не повториться, но это поведение повторяется вновь.
- Боитесь быть отвергнутым, когда нужно попросить другого человека о помощи, остро воспринимаете отказ;
- В семье вы чувствуете, что на ваших плечах – лежит слишком много ответственности, вы больше отдаете, чем получаете взамен, партнер пользуется вашей щедростью, живет за ваш счет.
- Вы ущемляете свои потребности - стремитесь заработать и зарабатываете, но так случается, что деньги расходятся не для себя.
- Вы позволяете другим людям направлять вашу жизнь – указывать вам «что делать, а что нет»;
Разумеется, у вас есть свой вариант ответа. Обозначьте для себя, что именно вас беспокоит, в каких сферах жизни вам больше всего не хватает уверенности в себе.
Это ваша отправная точка в овладении уверенностью в себе. Неуверенность в себе это состояние беспомощности и потери личной эффективности, которое возникает в результате потери управления над ситуацией «сколько ни старайся, все равно без толку» - теряется мотивация совершать действия для удовлетворения своей потребности.
В ситуации неуверенного поведения наблюдайте за своими телесными реакциями – где в теле есть спазм, напряжение, из-за которых вы вынуждены вести себя по привычной модели поведения.
Будьте в контакте со своими ощущениями. Это могут быть зажимы, оцепенение, холод, болевые ощущения – это мышечные напряжения, контур вашей модели поведения. Фиксируйте места, где они находятся. Вы даже можете нарисовать на листе бумаге тело и обозначить другим цветом очаги напряжения.
Затем направляйте поток энергии и ваше внимание в эти места. Старайтесь расслабить этот участок тела, если вы отметили, что есть участки, где словно «пустота», то насыщайте их энергией.
Что вам это даст?
Любая эмоция в теле дает напряжение – страх, тревога, агрессия. вина и другие эмоции, связанные с унижением сводятся к одной базовой эмоции – страху смерти.
Для подсознания психологическое унижение = уничтожению. Если вас кто-то унизил, обвинил, слил на вас свою агрессию – это значит, что человек на вас напал – задел ваш страх, произошел выброс адреналина.
А на уровне инстинктов в генах записана животная реакция самосохранения – сражайся или беги. Сражайся, если ты сильнее, беги - если ты слабее и не справишься с противником.
А если нет страха, то вас не за что задеть. Поэтому расслабляйтесь. Участвуйте в потоке жизни.
Как выйти из неприятных ситуаций, в которых вас задевают или манипулируют?
Ответ очевиден – формировать навыки уверенного поведения. Так вы сможете дать отпор агрессору, поставить на место человека, который пытается вами манипулировать, с легкостью конкурировать, выстраивать социальные связи.
Как не поддаваться на провокации агрессора?
Как задать свои правила диалога в отношениях, чтобы вас уважали?
Как сказать «нет», когда пытаются «сесть вам на шею»?
Как жить по своим правилам и быть в контакте с самим собой?
Как использовать и контролировать свои эмоции для построения отношений?
Если вам нужны знания как взращивать и укреплять уверенность в себе, то приглашаю вас на курс «Уверенность в себе и соблюдение границ в паре».
За 2 месяца плодотворной работы вы сформируете нужные навыки уверенного поведения, восстановите отношения с партнером.
Вы хотите провести перемены в своей жизни?
Автор: семейный психолог Наталья Жукова
Если вам нужна консультация психолога Натальи Жуковой, то звоните по тел.+7 902 58 77 102 или заполните заявку на сайте.
